睡眠の質を高めるフリーな食事法



睡眠の質を高めるフリーな食事法

 

 

食事法は身体の状態をみなが
らいろいろと実践しています。

 

 

そこで、すごく実感している
ことがあります。

 

 

食事の内容と食べる時間で、
睡眠の質が変化することでし
た。

 

 

今まで、いろいろ調べて、実
践して、体感した記録のなか
から、今の時代に合った方法
を書きますね!

 

 

時代はうねります。

昭和の食と今の食の選択は変
化しています。

 

 

さらに20代40代~50代
食が違ってきて当たり前なのです。

 

 

変えたほうが良いと思います
よ。

 

 

40代~50代は、一日3食
を朝・昼・晩と規則正しく食
べる必要はないと思います。

 

 

一日2食でも十分栄養は摂取
できます。

 

 

あと私は睡眠と食の関係を追
及した結果、

 

 

消化の時間がかかる牛肉・豚
肉はほとんど食べていません。

 

 

肉は多少食べたとしても、鶏
肉をごく少々昼食で食べる程
度です。

 

 

夕食では野菜中心で魚の食事
を19:00までに食べ終えてる
ことが理想です。

 

 

23:00に就寝しても4時間空
けることを目標にしています。

 

 

寝る前までに4時間空けてい
ることと、消化の時間がかか
るものは避けると、過食しな
いと身体が軽いですね。

 

 

もちろんのこと、たった5分
のセルフ調整術のお尻コリほ
ぐしチューニングはかかせま
せん。

 

 

お尻コリほぐしで外側から筋
肉とエネルギーを整えて、さ
らに毎日の食事で後押しをし
ていくことです。

 

 

過食せず4時間空けて、お尻
コリほぐしで血流がよくなっ
ていると、スカッと目覚めま
すね!!

 

 

毎日のことは積み重ねになる
のでとても大切です。

 

 

45歳からの慢性のコリや不
調は、生活習慣やストレスで
発生してきているのですから。

 

 

気がついたときから、習慣を
変えていくと、変わっていき
ますね。

 

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