睡眠の質を高めるフリーな食事法
睡眠の質を高めるフリーな食事法
食事法は身体の状態をみなが
らいろいろと実践しています。
そこで、すごく実感している
ことがあります。
食事の内容と食べる時間で、
睡眠の質が変化することでし
た。
今まで、いろいろ調べて、実
践して、体感した記録のなか
から、今の時代に合った方法
を書きますね！
時代はうねります。
昭和の食と今の食の選択は変
化しています。
さらに２０代と４０代～５０代は
食が違ってきて当たり前なのです。
変えたほうが良いと思います
よ。
４０代～５０代は、一日3食
を朝・昼・晩と規則正しく食
べる必要はないと思います。
一日２食でも十分栄養は摂取
できます。
あと私は睡眠と食の関係を追
及した結果、
消化の時間がかかる牛肉・豚
肉はほとんど食べていません。
肉は多少食べたとしても、鶏
肉をごく少々昼食で食べる程
度です。
夕食では野菜中心で魚の食事
を19:00までに食べ終えてる
ことが理想です。
23:00に就寝しても4時間空
けることを目標にしています。
寝る前までに4時間空けてい
ることと、消化の時間がかか
るものは避けると、過食しな
いと身体が軽いですね。
もちろんのこと、たった5分
のセルフ調整術のお尻コリほ
ぐしチューニングはかかせま
せん。
お尻コリほぐしで外側から筋
肉とエネルギーを整えて、さ
らに毎日の食事で後押しをし
ていくことです。
過食せず４時間空けて、お尻
コリほぐしで血流がよくなっ
ていると、スカッと目覚めま
すね！！
毎日のことは積み重ねになる
のでとても大切です。
４５歳からの慢性のコリや不
調は、生活習慣やストレスで
発生してきているのですから。
気がついたときから、習慣を
変えていくと、変わっていき
ますね。
