ありえない！って思っていた 尿漏れと向き合うとき
お尻コリほぐしで、首コリか
ら解消し１０歳若返らせる
お尻コリほぐし専門家
秋山りかです。
ありえない！って思っていた
尿漏れと向き合うとき
女性は出産経験や、年齢がかさ
むと、ある日突然くしゃみをし
たら尿漏れになってしまった！
ありえない！
みとめたくない！
事実と向き合うことになります
テレビで尿漏れパットのＣＭを
多くみかけますね。
悩んでいる方は多いいはずです
尿漏れの症状がひどい方が、泌
尿器科にいくと、まず治療でお
こなうことが、
低周波が流れる椅子に座って、
骨盤底筋のあたりのお尻の部位
の筋肉を柔らかくするのです。
柔らかくしてから、尿漏れ改善
セルフケアをほどこしていくの
です。
ここでもお尻コリほぐしなのです！
逆算すると、
尿漏れの予防には、お尻を柔ら
かくほぐしておくことが有効に
なりますね！
改善でも、お尻を柔らかくほぐ
してから尿漏れ改善のセルフケ
アをすれば有効ですね。
毎日たった5分間お団のなかで
夜寝る前に、
朝起きてすぐ
自分でする！お尻コリほぐしの
セルフケアをしてお尻の筋肉を
柔らかくしましょう。
お尻が柔らかくなったら、
尿漏れ予防・改善セルフケアを
しましょう。
尿漏れの原因は骨盤底筋の筋肉
がゆるんでしまったことによる
と考えられています。
女性の骨盤の中には、子宮や膣、
卵巣、膀胱、尿道、直腸、肛門
などのいろいろな臓器がおさま
っていますので、これらを下か
らしっかり支えているのが骨盤
底筋です。
妊娠出産や更年期のホルモン
低下、又は肥満が原因となり
骨盤底筋が弱くなってたるんで
しまうのです。
そこで尿漏れの予防・改善にな
る骨盤底筋体操をしていくと有
効なのです。
★骨盤底筋体操のやり方★
- 肛門や膣を１０秒くらい、
ぎゅーっと締め、
- その後は力をゆるめて
３０秒くらいリラックスする。
これを１セットで、
１０セット繰り返します。
- その後に肛門や膣を素早く締
めたりゆるめたりする
キュッ（締める）
パッ（ゆるめる）
を１セットとして
「キュッパッ、キュッパッ」と、
１０セット繰り返します。
お尻の筋肉が固く冷えてコリが
あるとせっかくの体操の効果が
あがりません。
お尻のコリをほぐした後は筋肉
が柔らかくなり骨盤底筋体操の
筋肉への伝達効率がグーンと上
がります。
“尿もれ”を改善・予防するた
めにも自分でするお尻のコリは
ほぐしとセットでしましょうね！
